wyciąg na plecy

[...] chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI [...]

[...] z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3x10 uginanie przedramion w bramie 3x10 WTOREK: PLECY: wiosłowanie sztangielka 4x10 przyciąganie wyciąg dolny 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztanga 4x10 ściąganie drążka wyciąg górny 4x10 martwy ciąg 4x10 BRZUCH TRICEPS: pompki na poręczach 3x6-8 [...]

Witam! od listopada zamierzam wziac sie za siebie i postanowilem ze bede regularnie cwiczyl. sprzet juz wykombinowalem, a mianowicie: -lawka-skos w dól, skos w gore i prosta -modlitewnik - wyciag górny - wyciag dolny - hantle, sztanga prosta dluga i sztanga łamana moje gabaryty: 198cm, 30 na karku, 37biceps :-), waga 100kg , 104pas...ogolnie [...]

[...] wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. przycioganie gornego wyciogu 4s 10p 2. Przycioganie wyciogu do klaty 4s 10p 3. przycioganie maszyny do cibie 4s [...]

[...] (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie do brzucha jednorącz 12,10,10,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie [...]

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

[...] 173cm waga:68kg treningi: robione w domu, we własnym zakresie zmontowana ławka, gryf łamany, hantelki, drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;) plan: -pon: klatka, biceps, brzuch -wtorek: trening interwałowy -środa: plecy, barki -czwartek: wolny -piątek: klatka, biceps, brzuch -sobota: trening [...]

[...] klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 2s x12 Pompki na poręczach 2s x max tric ściąganie linki wyciągu stojąc tyłem 3s x12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie przodem 2s x12 pompki na tric 2s x max ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4s x12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 4s [...]

[...] roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 [...]

[...] wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 rozpiętki na ławce poziomej 1s max Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s [...]

[...] hantli głową w dół 4s Wyciskanie sztangi głową w górę 4s Rozpiętki 4s Triceps ------- Odwrócone pompki 3s Francuskie wyciskanie leżac 3s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s NOGI + BARKI NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s BARKI ----- Unoszenie sztangi przodem 4s [...]

[...] + francuskie wyciskanie leżąc 4 serie (prog) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 4 serie (prog) 3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu + modlitewnik wąski uchwyt 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem + Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 15 powtórzeń [...]

[...] 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8/8 4.Dipsy 12/10/8 5.Francuskie leząc 12/10/8 6.Francuskie siedząc 16/14/12 7.Uginanie na wyciągu 12/10/8 Niedziela(nogi+barki+brzuch) 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16 4.Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 BICEPS – Młotki 3x12-15 Modlitewnik 3x10-15 TRICEPS - Wyciskanie z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie PLECY– Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń. 3. Wyciąg dolny 4x8 Wtorek plecy+przedramiona 1. [...]

[...] MONO następnie NOZ IV. Dieta - jest. Poniedziałek klatka +barki przód -wyciskanie sztanga płaska 12-10-8-6 -sztangielki skos 12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8-6 barki -wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Wtorek Plecy +barki tył plecy -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie tric 3 rózne ćwiczenia na wyciągu przedramie zwijanie takie i takie plecy + barki dociąganie do klatki dociąganie za plecy maszyna przyciąganie do [...]

[...] ramion stojąc- sztangielki uchwyt młotkowy Środa: Nogi i plecy Nogi Wyciskanie na suwnicy Wyprostu nóg na maszynie siedząc Przysiady z hantlami Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu dolnego (klamry) Przyciąganie drążka w szerokim nachwycie- wyciąg dolny Piątek: Triceps i ramiona Triceps Ściąganie drążka [...]

[...] w gore/unoszenie sztangi w przod 7s Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu podchwyt 7s Nogi Przysiad 4s Wykroki 4s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie 4s Wspiecia na palce 4s Klata brzuch Plaska 4x Skos gora 4x Hammer 4x Krzyzowanie [...]